Заполни, пожалуйста, форму
и с тобой свяжется наш спортивный координатор и уточнит все детали
Мы гарантируем полную конфиденциальность вводимых данных.
беговая Экипировка

В чем бегать зимой?

Для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка!



беговая экипировка

В чем бегать зимой?

Для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка!



Плохая погода никогда не была преградой для настоящих спортсменов. Мы уже разобрались как выбрать кроссовки для зимних пробежек, а теперь пришло время уделить внимание одежде и аксессуарам. Ведь бег зимой — это всегда бег в двух температурных зонах. Сначала, пока ваше тело ещё не разогрелось, вы чувствуете реальную температуру окружающей среды, то есть вам холодно. Но минут через 10 после начала пробежки температура вокруг для бегуна кажется на 10 градусов теплее, чем она есть.

Пробуем простыми словами объяснить все тонкости зимней экипировки.

Основное правило, которого вы должны придерживаться — это многослойность. Но это вовсе не значит, что вы должны надеть на себя все гольфы и свитера из гардероба и пуховик в придачу. Оптимальный вариант— 3 слоя, тогда ваша экипировка будет максимально эффективной и комфортной, без лишней перегрузки одеждой. Разберем каждый слой по порядку.

Первый слой: Влаговыводящий.
Во время бега повышается интенсивность работы всех систем, и человек потеет. Влага с поверхности кожи должна выводиться и распределяться на второй слой одежды. Это тот слой, который отвечает за правильную циркуляцию тепла и пота. Без него не стоит даже начинать пробежку. Он держит ваше тело словно в коконе и создаёт комфорт, который очень важен во время пробежки, поэтому в качестве нижнего слоя лучше использовать термобелье. Оно отлично сохраняет тепло, выводит влагу и не позволяет ненужным бактериям размножаться.

Отличным вариантом будет водолазка или олимпийка/беговая рубашка/футболка (с длинным рукавом) из дышащего синтетического или полусинтетического материала, например, полиэстера или флиса. Флис — это синтетический трикотажный материал, который очень хорошо сохраняет тепло и при этом отводит лишнюю влагу.
Выбирайте термобелье проверенных производителей – Craft, Asics, ODLO, Janus, Northland, Marmot, Cratex, Ultramax и пр. Качественное термобелье не тянется со временем, что отличает его от обычной одежды особой износостойкостью. При изготовлении, оно обрабатывается антибактериальными средствами, благодаря этому, белье не сохраняет запах пота.
Стоит отметить технологию Nike AeroReact. Материал в лонгсливах с такой технологией — «думающий»: если телу жарко и атлет начинает потеть, волокна ткани «раздвигаются» и ткань становится более разреженной, то есть будто «дышащей». Затем ткань возвращается к первоначальному виду и не даёт спортсмену переохлаждаться.

Некоторые бегуны в качестве нижнего слоя надевают хлопковые футболки или трикотажные кофты с длинными рукавами (лонгсливы), но в этом случае у вас есть риск простыть, так как при сильном потоотделении трикотажная одежда намокает и плохо сохнет. Однако, если вы собираетесь на короткую и не очень интенсивную пробежку, можете использовать и этот вариант при условии, что последующие слои будут надёжно защищать вас от ветра и холода.


Второй слой: Теплоизолирующий
Задача данного слоя — согревать тело и защищать его от охлаждения, переводя влагу на 3-слой. Варианты: флисовая одежда или свитеры, толстовки. Основные материалы слоя – синтетика или шерсть.

Третий слой: Защитный
Задача последнего слоя — выводить излишки тепла из среднего и создавать непродуваемую защиту от ветра, снега и дождя. Это могут быть ветровки, куртки, при более высоких температурах достаточно и легкого пухового жилета. Желательно, чтобы верхняя одежда третьего слоя была на замке, застегивая и расстегивая молнию вы можете регулировать температуру своего тела.
Нижняя часть экипировки
Для утепления нижней части есть несколько вариантов. В качестве штанов для бега в холодное время года подойдут тайтсы или обычные спортивные брюки. Если за окном температура не менее -10°С, то достаточно тренироваться только в тайтсах. Благодаря своей легкости и высокотехнологичным материалам, которые обеспечивают отличные свойства воздухо- и влагообмена, они идеально подойдут для пробежек в легкий мороз.

При более низких температурах рекомендуется на тайтсы надевать спортивные брюки или спортивные шорты. Если вы не имеете возможности одеть две пары штанов, оденьте две пары трусов. Это поможет держать в тепле «хозяйство» (под низ – плавки, более свободные – сверху). Двое трусов дадут необходимую воздушную прослойку и обезопасят защиту от продувания.

Головной убор
Для бега при минусовой температуре обязательно необходимо обзавестись шапкой, лучше флисовой.

Если вы предпочитаете бегать в более экстремальных условиях можно приобрести балаклаву, это головной убор, который закрывает голову, лоб и лицо, оставляя лишь небольшую прорезь для глаз, рта или овала лица. Такая шапка максимально защищает вас от ветра, холода и обморожения.

Еще одним универсальным убором является баф, им можно укрывать как шею, так и голову.
Перчатки
Перчатки являются незаменимым аксессуаром на зимней пробежке. Причем не обязательно покупать профессиональные спортивные перчатки (подойдут даже шерстяные бабушкины рукавицы), главное чтобы они выполняли свои основные функции – согреть руки и предотвратить обветривание кожи.

Носки
А вот с носками все обстоит иначе, тут обычные или шерстяные носки не подойдут, для тренировок необходимы синтетические «дышащие» носки и, по возможности, цельные, без швов. Главное, чтобы они были не из хлопка. Хлопковые носки даже в теплую погоду носить на пробежку не стоит.

При температуре ниже -15°С одной пары носков будет недостаточно, нужно хотя бы две. Для занятий бегом зимой выбирайте высокие носки, чтобы защитить щиколотку от попадания снега и холода.

Говоря про зимнюю экипировку не стоит забывать о наличии светоотражателей на одежде, которые сделают вас заметнее для машин и людей в любое время суток. Почти все известные спортивные бренды уже позаботились об этой детали, поэтому найти для себя куртку или кроссовки со светоотражателями не составит проблем.
Теперь вы знаете, что бегать зимой не невозможно,для любой погоды можно подобрать соответствующую экипировку, чтобы заниматься любимым бегом круглый год.
Понравилось? Поделитесь с друзьями, нажмите эти кнопки! Спасибо!
Теги: мотивация, бег, экипировка, одежда для бега зимой,
Компании: ASICS, Nike, Adidas, Puma, Salomon, Craft, ODLO, Janus, Northland, Marmot, Cratex, Ultramax
Читай наши беговые статьи, вдохновляйся и вперед навстречу новым победам!
Заполни, пожалуйста, форму
и с тобой свяжется наш спортивный координатор и уточнит все детали
Мы гарантируем полную конфиденциальность вводимых данных.
Made on
Tilda